平时腰酸背痛 试试抱膝而坐

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2017-08-01 09:43:20 来源:

  可是人一天工作下来,时不时 感到腰酸背痛,其因为因为分析与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。腰酸背痛看起来好像就有有哪些病,但它会使人精力能够集中,烦躁不安,影响工作和心活,下面跟天天养生网小编并肩去看看下文的具体介绍。

  在这里我就让 们儿介绍两种简单易行的缓解腰酸背痛的最好的妙招:

  抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2~3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的并肩,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10~300次,否则用力屈伸下肢3~5次。每日以前锻炼2~3次。锻炼者也可自行练习以前的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。在练习的早期可跳出腰部胀痛感,一般2~两天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好何必 以前锻炼。

  为了预防腰酸背痛,平须要加强项背部及腰腿部的功能活动,如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习,打打太极拳以及进行自我按摩。应除理长时间低头工作及受凉、感冒等。

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